उत्तम जीवन के लिए व्यायाम
एन के त्रिपाठी
सभी जानते हैं कि नियमित शारीरिक व्यायाम बहुत लाभकारी होता है। फिर भी अनुमानित केवल 15% लोग ही नियमित व्यायाम करते हैं। पूरे शरीर के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने वाले लोग केवल 5% हैं। मानसिक आलस्य और विभिन्न बहाने शारीरिक निष्क्रियता के प्रमुख कारण हैं। व्यायाम करने का उद्देश्य एथलीट या पहलवान बनना नहीं है, बल्कि यह सभी आयु वर्ग के लोगों के अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नियमित व्यायाम अनेक लाभ प्रदान करता है, जिनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:-
1- प्रतिरोधक व्यायाम ( जैसे डंड- बैठक और वज़न उठाना इत्यादि ) मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।
2- एरोबिक व्यायाम ( जैसे ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, स्विमिंग इत्यादि ) हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे रक्त पंप करने की क्षमता में सुधार होता है। इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय रोग और हृदय गति रुकने का खतरा कम हो जाता है।
3- व्यायाम कई आंतरिक अंगों को लाभ पहुंचा सकता है, जिनमें हृदय, फेफड़े, लिवर और रक्त प्रवाह प्रणाली सम्मिलित हैं।
4- स्ट्रेचिंग व्यायाम ( विभिन्न अंगों को मोड़ कर रखना तथा कुछ योग आदि) पूरे शरीर को लचीला और जोड़ों की गति को बनाए रखता है।
5- संतुलन व्यायाम ( एक पैर पर खड़े रहना, पंजे और एड़ी पर चलना तथा कुछ योग इत्यादि ) सबको तथा विशेष रूप से वरिष्ठ जनों के संतुलन में सुधार करने और गिरने के खतरे को कम करने में सहायता करता है।
6- व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य ( मस्तिष्क में समझने की प्रक्रिया) में सुधार करने के साथ ही डिमेंशिया के खतरे को कम करता है और अच्छी नींद देता है।
7- व्यायाम एक प्राकृतिक मूड ठीक रखने वाला है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायता करता है।
8- व्यायाम डायबिटीज़, बीपी, कोलोन और स्तन कैंसर और हृदय रोग जैसी कई बीमारियों को रोकने या विलंब करने में सहायता करता है।
इन लाभों की लंबी सूची संभावत: कुछ लोगों को निष्क्रिय जीवन से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करेगी। यह अवश्य है कि व्यायाम करने से पहले विभिन्न व्यायामों के बारे में कुछ अधिकृत जानकारी प्राप्त कर लेनी चाहिए।किसी शारीरिक समस्या से ग्रस्त लोगों तथा वरिष्ठ जनों को व्यायाम प्रारम्भ करने से पहले डॉक्टर से अवश्य परामर्श कर लेना चाहिए।
व्यायाम प्रकृति का एक भव्य उपहार है जो एक गुणवत्तापूर्ण जीवन प्रदान करता है।
Everyone knows that regular physical exercise Is very beneficial. And yet, hardly estimated 15% people do regular exercises. People doing different desired exercises for the whole body are hardly 5%. Mental laziness and various excuses are the major causes of physical inactivity. The idea of doing exercise is not to become athlete or wrestler, but for better physical and mental well-being of all age groups. Regular exercise gives many benefits as enumerated below:-
1- Resistance exercises ( weight, push ups, squats etc) strengthen and maintain muscle mass and bone density. This reduces the risk of osteoporosis and fractures.
2- Aerobic exercises ( brisk walk, swimming etc) strengthen heart muscle, which improves its ability to pump blood throughout the body. It reduces blood pressure and lowers the risk of heart disease and heart attack.
3- Exercise can benefit many internal organs, including heart, lungs, lever and circulatory system.
4- Stretching exercises ( stretches holding joints and yoga etc) can give flexibility and joint movements of entire body.
5- Regular balancing exercises ( single leg balance and walking heel to toe etc) can help improve balance and reduce the risk of falls, especially in old age.
6- Exercise has been shown to improve cognitive ( process of understanding) function, reduce the risk of dementia, and promote better sleep.
7-Exercise is a natural mood booster and can help reduce symptoms of anxiety and depression.
8- Finally, exercise can also help delay or prevent many diseases, including diabetes, colon and breast cancers, and heart disease.
This long list of benefits may hopefully inspire many to come out of sedentary life. However, before exercising, one should acquire some authentic knowledge about different exercises. Persons with some medical issues and older adults should consult a doctor before starting exercise.
Exercise is bounty of nature and it showers a quality life.
