Foods For Hormonal Health: हार्मोन को हेल्दी रखने के लिए खाएं ये 5 फूड्स
बहुत से लोग यह नहीं जानते कि हम जो खाते हैं उसका हमारे हार्मोनल स्वास्थ्य पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। घबराएं नहीं, हम आपको बता रहे हैं कि फूड्स के जरिए अपने हार्मोन्स को कैसे संतुलित करें।
हार्मोन शरीर के रासायनिक संदेशवाहक हैं और अंतःस्रावी ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं। ये बुद्धिमान रसायन लगातार ऊतकों और अंगों को बताते हैं कि क्या करने की जरूरत है। वे भूख, वजन, मूड और अन्य शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
हालांकि, हार्मोनल असंतुलन बहुत आम हो गया है, जो कि प्रदर्शन और उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए मानव शरीर की क्षमता पर कहर बरपा सकता है। एक स्वस्थ आहार वह है, जिसमें ऐसे फूड्स शामिल किए जाएं जो हार्मोन-संतुलन में मददगार हों। हर प्रकार के भोजन में एक अलग संरचना होती है और जो मैक्रोन्यूट्रिएंट का एक अलग समूह प्रदान करता है। हमारे सिस्टम को संतुलित रखने और हार्मोनल स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए, हमें सही मात्रा में सब कुछ चाहिए। किसी एक मैक्रोन्यूट्रिएंट का अधिक होना शरीर के संतुलन को बिगाड़ सकता है।
असंतुलित हार्मोन की वजह से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।
ऐसे में हार्मोन को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी हो जाता है। हार्मोन का असंतुलित रहने की वजह से कई तरह की बीमारियां जैसे अनियमित पीरियड्स, वजन का बढ़ना, थॉयराइड और पीसीओएस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। अक्सर लोग हार्मोन की सेहत पर उतना ध्यान नहीं देते हैं। इस कारण कई बार हार्मोन में कई तरह की गड़बड़ी भी हो जाती है। हार्मोन को हेल्दी रखने के लिए कई तरह के फूड्स का सेवन किया जा सकता हैं। हेल्दी फूड्स के सेवन से हार्मोन में होने वाली समस्याएं कम होगी और हार्मोन लंबे समय तक हेल्दी रहेंगे। आइए जानते हैं फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से हार्मोन को हेल्दी रखने वाले फूड्स के बारे में।
नट्स और सीड्स
हार्मोन को हेल्दी रखने के लिए विभिन्न तरह के नट्स को सीड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता हैं। इनमें मौजूद फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स हार्मोन को संतुलित करते हैं। डाइट में काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और अलसी का सेवन किया जा सकता हैं।
मछली
हार्मोन को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में मछली को भी शामिल करें। मछली और मीट में प्रोटीन और माइक्रोमाइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो कई बीमारियों को आसानी से दूर करते हैं। इनके सेवन से शरीर की कमजोरी दूर होने के साथ हार्ट भी हेल्दी रहता है।
एवोकाडो
हार्मोन को संतुलित रखने के लिए एवोकाडो का भी सेवन किया जा सकता है। एवोकाडो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ हार्मोन में होने वाली गड़बड़ी को भी ठीक करता है। एवोकाडो में फैट, फाइबर और पोटेशियम पाया जाता है, जो हार्मोन को रेगुलेट करने के साथ वजन को भी घटाता है।
साबुत अनाज
हार्मोन को हेल्दी रखने के लिए का सेवन किया जा सकता है। डाइट में ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ को शामिल करें। साबुत अनाज के सेवन से कई बीमारियों से बचाव होता है और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है।
हरी सब्जियां
हार्मोन को संतुलित करने के लिए का सेवन भी किया जा सकता है। डाइट में पालक, पत्ता गोभी, ब्रोकली और बीन्स को डाइट में अवश्य शामिल करें। इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स वजन को कंट्रोल करने के साथ हार्ट को भी हेल्दी रखते हैं।
हार्मोन को हेल्दी रखने के लिए इन फूड्स का सेवन किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स को शामिल करें।
