Anti-Aging: दीर्घायु की खोज: 21वीं सदी में वृद्धावस्था 80 वर्ष से प्रारम्भ!
डॉ. तेज प्रकाश पूर्णानन्द व्यास
एंटी-एजिंग वैज्ञानिक
इयान रॉबर्टसन, डबलिन के ट्रिनिटी कॉलेज इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस में अनुसंधान के डीन द्वारा घोषित “अब वृद्धावस्था 80 वर्ष से शुरू होती है” का दावा, केवल एक आकर्षक शीर्षक नहीं है, बल्कि उम्र बढ़ने और इसकी नम्यता के बारे में हमारी समझ में उल्लेखनीय प्रगति का श्रेष्ठ प्रतिबिंब है। यह कथन, जो उपाख्यानात्मक टिप्पणियों और वैज्ञानिक अनुसंधान दोनों द्वारा समर्थित है, उस विस्तारित जीवन शक्ति की अवधि को रेखांकित करता है, जिसका अनुभव अब कई व्यक्ति करते हैं। यह विस्तारित “मध्य आयु,” जो लगभग 50 से 80 वर्ष तक फैली हुई है, जीवन के एक नए प्रतिमान को अपनाने का एक अभूतपूर्व अवसर प्रस्तुत करती है, जो संज्ञानात्मक और शारीरिक कल्याण को बनाए रखने के लिए सक्रिय उपायों को प्राथमिकता देता है।
रॉबर्टसन की यह टिप्पणी कि मानव मस्तिष्क जीवन भर “प्लास्टिक” रहता है, अनुभव, सीखने और विचार द्वारा आकार लेता है, आधुनिक एंटी-एजिंग विज्ञान की आधारशिला है। यह न्यूरोप्लास्टी, मस्तिष्क की जीवन भर नए न्यूरल कनेक्शन बनाकर खुद को पुनर्गठित करने की क्षमता, वही है, जो हमें लगातार सीखने और अनुकूलन करने की अनुमति देती है, जो अपरिहार्य संज्ञानात्मक गिरावट के पारंपरिक दृष्टिकोण का प्रतिकार करती है। इसे प्राचीन रोमनों (22 वर्ष) और 20वीं सदी के शुरुआती यूरोपीय लोगों (50 वर्ष) के बीच जीवन प्रत्याशा में stark contrast द्वारा और अधिक बल मिलता है, जो दीर्घायु पर सामाजिक और चिकित्सा प्रगति के गहन प्रभाव को उजागर करता है।
रॉबर्टसन की युवावस्था के लिए सात-सूत्रीय योजना स्वस्थ उम्र बढ़ने पर वर्तमान वैज्ञानिक सहमति के साथ गहराई से मेल खाती है। आइए इनमें से प्रत्येक स्तंभ में और गहराई से जाएँ, वैज्ञानिक साहित्य द्वारा समर्थित:
* एरोबिक फिटनेस: नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर के लिए अच्छी है; यह मस्तिष्क के लिए भी महत्वपूर्ण है। अध्ययनों ने लगातार दिखाया है कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, न्यूरोजेनेसिस (नई मस्तिष्क कोशिकाओं का विकास) को बढ़ावा देता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। जॉन जे. रेटे, एमडी द्वारा लिखित स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन, इस संबंध की कुशलता से पड़ताल करता है, जिसमें विस्तार से बताया गया है कि व्यायाम कैसे अवसाद, चिंता और यहां तक कि उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला कर सकता है। इसके अलावा, द जर्नल ऑफ जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित शोध ने हिप्पोकैम्पल वॉल्यूम पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को प्रदर्शित किया है, जो स्मृति में शामिल मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है।
* मानसिक उत्तेजना: पहेलियों, खेल और नई कौशल सीखने जैसी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में शामिल होने से संज्ञानात्मक लचीलापन और भंडार बनाए रखने में मदद मिलती है। लॉरेंस सी. काट्ज़ और मैनिंग रुबिन द्वारा कीप योर ब्रेन अलाइव मस्तिष्क को चुनौती देने और न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो व्यक्ति मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में भाग लेते थे, उनमें डिमेंशिया विकसित होने का खतरा कम होता था।
* नया सीखना: कहावत “उपयोग करो या खो दो” विशेष रूप से मस्तिष्क पर लागू होती है। लगातार नई चीजें सीखना, चाहे वह नई भाषा हो, वाद्य यंत्र हो या कोई जटिल कौशल, न्यूरल कनेक्शन को मजबूत करता है और संज्ञानात्मक भंडार को बढ़ाता है। नॉर्मन डोइज द्वारा द ब्रेन दैट चेंजेस इटसेल्फ जीवन भर मस्तिष्क की खुद को रीवायर करने की उल्लेखनीय क्षमता की पड़ताल करता है, जो आजीवन सीखने के महत्व को उजागर करता है। जेरोन्टोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ अमेरिका की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत शोध से पता चला है कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम वृद्ध वयस्कों में स्मृति और प्रसंस्करण गति में सुधार कर सकते हैं।
* तनाव प्रबंधन: पुराने तनाव का मस्तिष्क पर, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो स्मृति के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र है। रॉबर्ट एम. सैपोलस्की द्वारा व्हाई ज़ेब्राज़ डोंट गेट अल्सर तनाव के शारीरिक प्रभावों का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करता है और इसे प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करता है। द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि पुराना तनाव मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन ला सकता है और संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है।
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* समृद्ध सामाजिक जीवन: संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सामाजिक संपर्क आवश्यक है। मजबूत सामाजिक संबंध भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं, तनाव कम करते हैं और अपनेपन की भावना को बढ़ावा देते हैं। डेनियल गोलमैन द्वारा सोशल इंटेलिजेंस कल्याण और सफलता के लिए सामाजिक कौशल के महत्व पर जोर देता है। PLoS ONE में प्रकाशित शोध से पता चला है कि सामाजिक अलगाव संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया के बढ़ते खतरे से जुड़ा है।
* स्वस्थ भोजन: फलों, सब्जियों और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मार्था क्लेयर मॉरिस और उनके सहयोगियों द्वारा द माइंड डाइट एक आहार पैटर्न की रूपरेखा तैयार करता है जो विशेष रूप से संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है। JAMA में प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि माइंड आहार का पालन करने से अल्जाइमर रोग का खतरा कम होता है।
* सकारात्मक मानसिकता: जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण और उद्देश्य की भावना बनाए रखने से समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। मार्टिन सेलिगमैन द्वारा लर्नड ऑप्टिमिज़्म सकारात्मक सोच की शक्ति की पड़ताल करता है और आशावाद पैदा करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक साइकियाट्री में प्रकाशित शोध से पता चला है कि वृद्ध वयस्कों में सकारात्मक भावनाएं बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ी होती हैं।
एंटी-एजिंग जीवनशैली के लिए सिफारिशें:
वैज्ञानिक साक्ष्य और उद्धृत कार्यों से प्राप्त अंतर्दृष्टि के आधार पर, स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए कुछ कार्रवाई योग्य सिफारिशें जो प्रत्येक वय के मानव के लिए भी अमृत तुल्य है:
* नियमित एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
* योग ,मेडिटेशन करें । ॐ चैटिंग , हमिंग साउंड , अनुलोम विलोम 10 से 15 मिनट प्रतिदिन सुबह संध्या कीजिए। उक्त प्रक्रियाओं से NO नाइट्रिक ऑक्साइड बाहुल्यता में बनती है , जिससे vasodilation :रक्त वाहिका प्रसरण होता है । ऑक्सीजन , ग्लूकोज का परिवहन शरीर की ट्रिलियन कोशिकाओं में होता हैं। यही लाभ arginine अर्जिनीन एमिनो एसिड युक्त फलों यथा अनार ,सेवफल, स्ट्राबेरी, ब्लैक बैरी , लाल पीली शिमला मिर्च से भी प्राप्त होता है। यह NO नाइट्रिक एसिड से vasodilation: रक्त वाहिका प्रसरण मानव मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े, मास्कुलोस्केलटल सिस्टम, पाचन, इम्युनिटी, एंटी ऑक्सीडेंट् की भूमिका, सहनशीलता ( endurance ) बढ़ाता है याने ऑक्सीजन कैरीयिंग कैपिसिटी में अभिवृद्धि होती है। एंटी एजिंग का भी अद्भुत कार्य करता है, क्योंकि अंग प्रत्यंग को ऑक्सीजन और ग्लूकोस मिलता है। यह लाभ और क्रिया प्रत्येक उम्र में लाभप्रद है।
* प्रातः सूर्योदय पश्चात सूर्य की नम्र किरणों में गीली दूब पर 20 – 20 मिनिट की वॉक , 45 मिनट से 60 मिनट तक की क्षमतानुसार अमृत तुल्य है। इसे भी जोड़ा जाना श्रेयस्कर है।
*उच्च विचारो , फलदाई सहनशक्ति, परहित की अभिव्यक्ति सदैव देते रहे । जीवन पल, प्रति पल पॉजिटिविटी में रहे। शुभ का परिणाम शुभ ही होता है।
जीवन में हार ,असफलता मिले, उसे भी स्वीकार करो। क्या कमी रह गई है, उसमें सुधार करो। सफलता चरण चूमेगी। अपने अवचेतन मन को सुस्वास्थ्य, श्री संपन्नता से पोषित करें। शुभ का परिणाम शुभ ही होता है।
* अपने दिमाग को चुनौती दें: पहेलियों, खेल और अन्य मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न रहें*
*
* आजीवन सीखने को अपनाएं: लगातार नई चीजें सीखने के अवसर तलाशें।
* तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें: अपनी दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या योग को शामिल करें।
* मजबूत सामाजिक संबंध विकसित करें: प्रियजनों के साथ समय बिताएं और सामाजिक गतिविधियों में संलग्न रहें।
* स्वस्थ आहार का पालन करें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन पर जोर दें।
* सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें: दया, करुणा, प्रेम, अहिंसा, परहित, कृतज्ञता, आशावाद और उद्देश्य को जीवन का अविभाज्य अंग बनावे
*प्रातः संध्या प्रार्थना अवश्य करें।
सर्वे भवन्तु सुखिनः सर्वे सन्तु निरामया। सर्वे भद्राणि पश्यन्तु मा कश्चित् दुःखभाग् भवेत्।।
सभी सुखी होवें, सभी रोगमुक्त रहें, सभी मंगलमय के साक्षी बनें और किसी को भी दुःख का भागी न बनना पड़े।
* नींद को प्राथमिकता दें: हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद का लक्ष्य रखें।
* नियमित स्वास्थ्य की जांच करवाएं: स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उपचार से संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
इन सिफारिशों को अपनाकर और उन्हें अपनी जीवनशैली में शामिल करके, आप लंबे, स्वस्थ और अधिक संतोषजनक जीवन जीने की अपनी संभावनाओं को काफी बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ उम्र बढ़ने की यात्रा समय को उलटने के बारे में नहीं है, बल्कि किसी भी उम्र में जीवंत और सार्थक जीवन का आनंद लेने के लिए अपने शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्य को अनुकूलित करने के बारे में है।
डॉ. तेज प्रकाश पूर्णानन्द व्यास
प्लानो , टेक्सास अमेरिका
पूर्व प्राचार्य, शासकीय स्नातकोत्तर महाराजा भोज स्नातकोत्तर महाविद्यालय, धार,म प्र
91 7987713115
[email protected]
References:
एंटी-एजिंग जीवनशैली: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण
7 एंटी-एजिंग पुस्तकें
* “The Longevity Diet: Discover the New Science Behind the World’s Healthiest Eating Plan” by Valter Longo: यह पुस्तक दीर्घायु और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित आहार योजना प्रदान करती है।
* “Lifespan: Why We Age―and Why We Don’t Have To” by David A. Sinclair: यह पुस्तक उम्र बढ़ने के आणविक तंत्र की पड़ताल करती है और इसे धीमा करने या उलटने के संभावित तरीकों पर चर्चा करती है।
* “The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer” by Elizabeth Blackburn and Elissa Epel: यह पुस्तक तनाव, नींद और जीवनशैली कारकों के telomeres (गुणसूत्रों के सुरक्षात्मक कैप) पर प्रभाव की पड़ताल करती है और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सुझाव देती है।
* “Younger Next Year: A Guide to Living Well Until You’re 80 and Beyond” by Henry S. Lodge and Chris Crowley: यह पुस्तक स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए व्यायाम, पोषण और तनाव प्रबंधन के महत्व पर प्रकाश डालती है।
* “The Anti-Aging Solution: 5 Simple Steps to Looking and Feeling Young” by Vincent Giampapa and Ronald Pero: यह पुस्तक एंटी-एजिंग के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करती है, जिसमें आहार, व्यायाम, पूरक और हार्मोन थेरेपी शामिल है।
* “Grow Young with HGH: The Amazing Medically Proven Plan to Reverse Aging” by Ronald M. Klatz and Robert M. Goldman: यह पुस्तक मानव विकास हार्मोन (HGH) के एंटी-एजिंग प्रभावों पर केंद्रित है।
* “The 100-Year Miracle: A Simple Plan to Live a Longer, Healthier Life” by Henry S. Lodge and Chris Crowley: यह पुस्तक स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए एक व्यावहारिक योजना प्रदान करती है, जिसमें व्यायाम, पोषण और तनाव प्रबंधन शामिल है।
7 एंटी-एजिंग अनुसंधान पत्र
* “The Hallmarks of Aging” by Carlos López-Otín et al. (2013): यह शोध पत्र उम्र बढ़ने के नौ प्रमुख जैविक तंत्रों की पहचान करता है।
* “Calorie Restriction Delays Ageing and Impairs Age-Related Disease in Rhesus Monkeys” by Colman RJ et al. (2009): यह अध्ययन कैलोरी प्रतिबंध के दीर्घायु पर सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करता है।
* “Resveratrol delays age-associated deterioration of muscle and improves locomotor performance in aged mice” by Joseph A. Baur et al. (2006): यह अध्ययन resveratrol के एंटी-एजिंग प्रभावों का सुझाव देता है।
* “Rapamycin extends lifespan in mice” by David E. Harrison et al. (2009): यह अध्ययन rapamycin के दीर्घायु पर सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करता है।
* “NAD+ repletion reverses mitochondrial dysfunction and enhances sirtuin activity in aged mice” by David A. Sinclair et al. (2013): यह अध्ययन NAD+ के एंटी-एजिंग प्रभावों का सुझाव देता है।
* “The role of inflammation in age-related diseases” by Claudio Franceschi et al. (2000): यह शोध पत्र उम्र से संबंधित रोगों में सूजन की भूमिका पर प्रकाश डालता है।
* “Cognitive decline in aging: a role for oxidative stress” by Gemma C. Halliwell (2001): यह शोध पत्र उम्र बढ़ने में संज्ञानात्मक गिरावट में ऑक्सीडेटिव तनाव की भूमिका पर चर्चा करता है।
