benefits-of-walking
“चलना मनुष्य के लिए सबसे अच्छी दवा है
रोजाना 15 से 30 मिनट पैदल चलना न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार(benefits-of-walking) करता है. बल्कि यह आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि अगर आप रोजाना 30 से 40 मिनट पैदल चलते हैं तो इससे आपकी सेहत को क्या-क्या फायदे होते हैं. चलिए जानते हैं.
डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्टस दोनों का मानना हैं- रोजाना पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। समय समय पर विभिन्न रोगों पर किए गए शोधों की रिपोर्टस से भी एक बात साफ निकल कर आई कि रोजाना पैदल चलने से मरीजों की सेहत में सुधार होता है।
नंगे पैर पैदल चलने से वे सारी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती है, जिनका उपयोग जूते-चप्पल पहनने के दौरान नहीं होता। मतलब आपके पैरों के अलावा, उससे जुड़े सभी शारीरिक भाग सक्रिय हो जाते हैं।आप किसी घास के मैदान या साफ जमीन पर पैदल चल रहे हैं, तो नंगे पैर चलने से आपको कई फायदे हो सकते हैं।
पाचन और कब्ज मे भी सुधार होता है – रोजाना नियमित रूप से 30 मिनट चलना न केवल आपको फिट रखता है बल्कि इससे पाचन और कब्ज मे भी सुधार होता है. वहीं इससे भविष्य में पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है.
हड्डियां मजबूत होती है– पैदल चलना जोड़ों में अधिक गतिशीलता प्रदान करता है. वहीं ये हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है. इसलिए नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक जरूर चलना चाहिए. ऐसा करने से कठोरता और सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है.
मन- मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन होता है-रोजना नियमित रूप से पैदल चलना मस्तिष्क की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है.वहीं ये अल्जाइमर रोग के जोखिम को भी कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है.
हृदय रोग के जोखिम को कम करता है- हृदय रोग के जोखिम को कम करने की बात करें तो पैदल चलना बहुत ही प्रभावी साबित होता है. वहीं अगर आप नियमित रूप से रोजाना कम से कम 40 मिनट पैदल चलते हैं तो इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. इसके साथ ही हृदय संबधी समस्याओं को रोकने में भी मदद करती है.
फेफड़ों को ट्रेन करता है
पैदल चलना एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जो रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे को खत्म करने के साथ ही फेफड़ों को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है। पैदल चलने के दौरान बेहतर और गहरी सांस लेने के कारण फेफड़ों की बीमारी से जुड़े लक्षणों को भी कम किया जा सकता है।
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अग्न्याशय के लिए लाभकारी है
आपको शायद यकीन न हो, लेकिन व्यायाम के तौर पर पैदल चलना, दौड़ने की तुलना में डायबिटीज को रोकने के लिए अधिक प्रभावी(benefits-of-walking) साबित होता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि पैदल चलने वालों के समूह ने 6 महीने की प्रायोगिक अवधि के दौरान दौड़ने वाले समूह की तुलना में ग्लूकोज अवशोषित करता है में लगभग 6 गुना सुधार का प्रदर्शन किया।
