Soleus Muscle:पैरों में धड़कता हृदय; आपका हृदय अकेला नहीं धड़कता, आपके पैरों में भी एक हृदय है
डॉ. तेज प्रकाश पूर्णानंद व्यास
आपका हृदय अकेला नहीं धड़कता। आपके पैरों में भी एक हृदय है —
एक मौन, दृढ़ और समर्पित साथी — जिसका नाम है “सोलियस मांसपेशी”।
यह शरीर का द्वितीय हृदय है — नाड़ी से नहीं, बल्कि गति से धड़कने वाला।
जब भी आप चलते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं,
या अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े होते हैं —
यह भीतर छुपी वीर मांसपेशी सक्रिय हो जाती है।
🫀 यह सोलियस मांसपेशी इतनी महत्वपूर्ण क्यों है ?
ग्रे’ज़ एनाटॉमी (Gray’s Anatomy, 41वीं संस्करण, Elsevier) में उल्लेख है कि सोलियस मांसपेशी निचले अंगों से रक्त को हृदय तक वापस भेजने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।
यह गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध कार्य कर, रक्तसंचार को संतुलित रखती है।
जब आप इसे सक्रिय करते हैं, यह:
रक्तसंचार में सुधार करती है
ब्लड क्लॉट्स (रक्त थक्के) बनने से रोकती है
पैरों की सूजन को कम करती है
हृदय और रक्तवाहिनी तंत्र की रक्षा करती है
और विशेष बात यह है कि यह खड़े-खड़े भी कार्य करती रहती है
यह कोई तेज़ मांसपेशी नहीं, बल्कि धैर्यवान, स्थिर, समर्पित और सेवा में रत है।
आप क्या कर सकते हैं? सोलियस को करें सक्रिय:
आज की बैठी हुई जीवनशैली में, यह मौन मांसपेशी निष्क्रिय होती जा रही है।
लेकिन आप इसे छोटे-छोटे प्रयासों से फिर से जीवन दे सकते हैं:
✔ हर घंटे में ५ मिनट टहलें
✓ संभव हो सके तो सुबह सूर्योदय पर सूर्य की किरणों तले ओस से ओतप्रोत हरी दूब पर अवश्य चलिए। छोटी दूब हो, श्रेष्ठ है। बारिश में सर्प भी निकलते हैं । इसलिए पूरी सावधानी रखिए।
✔ पैरों की एड़ी ऊपर-नीचे करें (20 बार)
✔ बैठकर टखनों को आगे-पीछे मोड़ें
✔ पैरों से वृताकार गति करें
✔ Seated soleus pushups आज़माएँ
✓ मेडिटेशन अवश्य करें।
5 मिनिट ॐ उच्चारण
5 मिनिट भ्रामरी
10 मिनिट अनुलोम विलोम
✓ लेट जाइए। दीवार के सहारे अपने पैर को लंबवत पहले 22 मिनिट और समय बढ़ाते हुए 5 मिनिट तक रखिए। धीमें से जमीन पर लाइएगा।
✓ पैरों और पूरे शरीर की अच्छे से मालिश कीजिए।
ये छोटे प्रयास, आपके हृदय और रक्तसंचार को जीवनदायी ऊर्जा देते हैं।
बिना दवा, बिना साइड इफेक्ट।
अंतिम विचार
सोलियस मांसपेशी, एक मौन सेनानी है —
जो बिना तालियों के,
आपके हृदय की सहायता करती है।
यह शरीर की धमनियों की वैदिक धारा है,
जिसके बिना जीवन अधूरा है।
अब समय आ गया है कि हम इस गुप्त हृदय को सम्मान दें।
चलें, उठें, हलचल करें —
और अपने पैरों की गहराई में धड़कते उस सोलियस को जागृत करें,
जो १०० वर्षों तक आपको चलाता है —
हर क़दम, हर धड़कन, हर जीवन क्षण में।
क्या कर सकते हैं, के लिए एक श्रेष्ठतम सुझाव है , पैरों और दर्द कंधों के दर्द के मालिश के लिए। घर पर ही बनाइए मालिश का दर्द निवारक तेल
सभी प्रकार के दर्द से राहत दिलाने वाला तेल
सामग्री
50 ग्राम सरसों का तेल
50 ग्राम सफेद तिल का तेल
15 लौंग
1 टुकडा दालचीनी
2 टेबल स्पून अजवायन
1 टेबल स्पून मेथी दाना
15 लहसुन की कली बारिक कटी हुई
1 छोटा टुकडा अदरक पिसा हुआ
1 टी स्पून हल्दी
2 बडे पीस कपूर
1 टेबल स्पून एलोवेरा जैल
25 पत्तियां मीठी नीम की
25 पत्तियां कड़वे नीम की
विधि :-
कढाई मे दोनो तेल डाल कर तेज गैस पर गर्म करो फिर गैस को धीमी करके हल्दी और कपूर को छोड कर सारी चीजो को डाल दो , जब तक सारी चीजे जल न जाए और उन का सत तेल मे ना आ जाऐ , करीब 20-25 मिनिट लगेंगे इन्हें जलने मे जब ये भून जाएगें तब तेल का रंग गहरा हो जाएगा फिर गैस बंद कर दे और अंत में उसमे हल्दी ,कपूर मिला दे जब तक कपूर घुल ना जाए तब तक तेल को ठंडा होने दे फिर तेल को छान कर एक शीशी मे भर कर रखो , कैसा भी बुरा दर्द हो इससे मालिश से गायब हो जाएगा ।
कृप्या कोई पेन किलर से बचें गठिया बाय, जॉइंट्स पैन मे ये तेल बहुत असरदार है बनाकर मालिश करके देखे जिन्हे तकलीफ हो
चिकनगुनिया मे पैरो मे और जोइंट पेन ज्यादा होता है यह तेल 100% फायदेमंद है लगाते ही आराम आना शुरू हो जाएगा पहले दिन से दिन मे 3 बार मालिश करें।
महत्वपूर्ण सूचना:
यह लेख केवल शैक्षणिक उद्देश्य से है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या या लक्षणों के लिए कृपया योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
🔬 सोलियस के “द्वितीय हृदय” स्वरूप को सिद्ध करने वाले 7 प्रसिद्ध शोध-पत्र:
1. The Soleus Muscle Pump and Orthostatic Blood Pressure Control
Clinical Science, 2006
— सोलियस का खड़े रहने पर रक्तचाप संतुलन में योगदान।
2. Oxygenation of Human Soleus During Exercise
Journal of Applied Physiology, 2004
— सोलियस का रक्त संचार में स्थानीय पंप के रूप में कार्य।
3. Venous Return from Lower Limbs: Soleus Muscle Role
Angiology, 2011
— सोलियस की यांत्रिक क्रिया द्वारा रक्त वापस भेजना।
4. DVT and Calf Muscle Pump
Vascular Medicine, 2009
— सोलियस निष्क्रियता और डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) का संबंध।
5. Soleus Muscle: A Key Player in Vascular Health?
Frontiers in Physiology, 2022
— सोलियस आधारित व्यायाम से चयापचय और रक्तवाहिनियों में सुधार।
6. Heel Raises and Venous Hemodynamics
Journal of Vascular Surgery, 2018
— सीमित गतिविधियों से भी सोलियस को सक्रिय करने के लाभ।
7. Muscle Pump for Thrombosis Prevention
The Lancet, 2003
— रोगियों में थ्रॉम्बोसिस से बचाव हेतु सोलियस की सक्रियता।
📚 7 पुस्तकें जो सोलियस मांसपेशी के अद्भुत योगदान को सम्मान देती हैं:
1. “Gray’s Anatomy for Students” – Drake, Vogl, Mitchell
– शरीर रचना विज्ञान में सोलियस की भूमिका।
2. “The Physiology of Exercise” – Laurence Morehouse
– व्यायाम और मांसपेशीय पंपिंग का विज्ञान।
3. “Muscles: Testing and Function” – Florence Kendall
– मांसपेशियों के कार्य और परीक्षण में सोलियस की महत्ता।
4. “Human Locomotion” – Michaud
– शरीर की गति, चाल और सोलियस की गहराई में विवेचना।
5. “The Science and Development of Muscle Hypertrophy” – Brad Schoenfeld
– सोलियस जैसे धीमे लेकिन शक्तिशाली मांसपेशियों का विकास।
6. “Anatomy Trains” – Thomas Myers
– सोलियस को पीछे के म्योफेशियल श्रृंखला में जोड़ते हुए।
7. “Spark: The Revolutionary Science of Exercise and the Brain” – John J. Ratey
– सोलियस की गतिविधि का मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव।
डॉ. तेज प्रकाश पूर्णानंद व्यास
एंटी एजिंग साइंटिस्ट, अमेरिकन हार्ट एसोसियेशन, प्लेनों टेक्सास अमेरिका से हार्ट और लाइफ सपोर्ट सिस्टम के सर्टिफाइड काउंसलर और हारवर्ड मेडिकल स्कूल के ऑनलाइन अध्येता,
से नि प्राचार्य, शासकीय राजा भोज स्नातकोत्तर महाविद्यालय, धार,
7987713115
[email protected]
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