Symptoms of Morning Depression: मनोदशा में दैनिक परिवर्तन!
जिन लोगों को हल्का अवसाद और अन्य मनोदशा संबंधी विकार हैं, उनके लिए रात में लक्षणों का अनुभव होना असामान्य नहीं है। एक व्यक्ति में दिन की शुरुआत में अधिक ऊर्जा और बेहतर मूड हो सकता है. कई बार रात का एकांत उन्हें भय ग्रस्त ,या स्मृति चक्र में ले जाता है जो नींद को प्रभावित करता है ,कई बार भयावय स्वप्न भी सुबह को उदास और शंका ग्रस्त कर देते है और व्यक्ति मोर्निग डिप्रेशन में चला जाता है .यह उसके स्वास्थ और दिन चर्या को प्रभावित कर देता है .
जो लोग दैनिक मनोदशा में बदलाव का अनुभव करते हैं, वे आम तौर पर सुबह में उदासी अवसाद के लक्षणों को सबसे अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं और दिन चढ़ने के साथ-साथ धीरे-धीरे सुधार भी देखते हैं।
कुछ लोगों के लिए यह हमारे सर्कैडियन लय में व्यवधान, या जटिल शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तनों के चक्र से संबंधित हो सकता है, जिससे हमारा शरीर दिन बढ़ने के साथ स्वाभाविक रूप से गुजरता है।
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रात में सोना और दिन में जागना – एक दैनिक चक्र – इस लय का एक महत्वपूर्ण उदाहरण है, क्योंकि हम अपने रोजमर्रा के जीवन में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए इस पैटर्न पर भरोसा करते हैं। और जब हमारी शारीरिक घड़ी खराब हो जाती है, तो हम कालानुक्रमिक व्यवधान का अनुभव करते हैं , जो हमारी भावनात्मक भलाई को प्रभावित कर सकता है ।
उदास महसूस करते हुए जागना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप सुबह अवसाद का अनुभव कर रहे हैं। सुबह ख़राब महसूस होना निम्न कारणों से भी संबंधित हो सकता है:
- आपके शरीर में हार्मोन परिवर्तन, विशिष्ट उच्च कोर्टिसोल स्तर
- पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा
- पदार्थ का उपयोग
- चिर तनाव
- महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन, जैसे रोजगार की हानि, ब्रेकअप , और भी बहुत कुछ
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सुबह का अवसाद सुबह के समय गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि आपका शरीर सुबह शरीर के हार्मोन में होने वाले बदलावों के साथ तालमेल बिठा लेता है या यह आपके वर्तमान अवसादग्रस्तता निदान के बदतर होने का परिणाम हो सकता है।
सुबह उदास या उदास महसूस करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, हार्मोन विनियमन और नींद-जागने के चक्र के कारण, यह कुछ लोगों में हो सकता है। यदि आप जाग रहे हैं और रो रहे हैं, या हर सुबह घबराहट के दौरे पड़ रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं लेने से राहत मिल सकती है, क्योंकि कुछ प्रकार के अवसाद वाले कुछ लोगों को सुबह में बदतर लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
यदि आप उदास हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो रही है, तो आप फिर से अच्छी रात की नींद पाने के लिए कुछ सरल बदलाव कर सकते हैं। बिस्तर पर तभी रेंगने का प्रयास करें जब आप सोने के लिए तैयार हों, सोने के समय की दिनचर्या का पालन करें , और अपने आप को आराम दें (अपने आप को मजबूर करने के बजाय) सोएं:
- अपने बिस्तर को अपना सोने का स्थान घोषित करें। जबकि बिस्तर सोने के लिए बनाए गए थे, हममें से अधिकांश लोग सोने के लिए उनका सख्ती से उपयोग नहीं करते हैं। हम बिस्तर में नेटफ्लिक्स देखते हैं, हम बिस्तर में पढ़ते हैं, हम बिस्तर में फोन पर बात करते हैं, हम बिस्तर में सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हैं, हम अपने बिस्तर पर आराम से वह सब कुछ करते हैं जो हम कर सकते हैं। लेकिन इसके बजाय, यदि आप अपने बिस्तर को अपने सोने का स्थान घोषित करते हैं – जिसका उपयोग केवल सोने के लिए किया जाता है, तो आपको बेहतर रात की नींद मिल सकती है। ऐसा करने से आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपका मस्तिष्क विभिन्न गतिविधियों के लिए जगह के बजाय आपके बिस्तर को नींद से जोड़ना शुरू कर देता है।
- सोने के समय की दिनचर्या का पालन करें। सोते समय आरामदायक, लाभकारी दिनचर्या बनाने के लिए कुछ समय निकालें। इसमें गर्म स्नान करना, जर्नलिंग करना , अपनी किताब पढ़ना, pariwar के साथ कुछ मिनट बिताना शामिल हो सकता है । एक बार जब आप इस दिनचर्या को अपनाना शुरू कर देते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे सोने के समय के साथ जोड़ना शुरू कर देगा (जैसे आपका मस्तिष्क आपके बिस्तर और नींद के साथ करता है), और आपके शरीर को संकेत देगा कि यह आराम करने का समय है।
- अपने आप को सोने के लिए सहज बनाएं । यदि आप अपने तकिए के बल लेटते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो इसे जबरदस्ती करने की कोशिश न करें। आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते-वास्तव में, यदि आप खुद को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो आप संभवतः अधिक समय तक जागते रहेंगे। इसके बजाय, आपको वह करना चाहिए जो आप इसमें आसानी के लिए कर सकते हैं। ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसे कुछ आरामदेह व्यायामों का अभ्यास करें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आराम के समय का अधिकतम लाभ उठाएं। जल्द ही, उन दौड़ते विचारों की गति धीमी हो जाएगी और आप भटक जाएंगे।
सुबह के अवसाद को DSM-5 में शामिल नहीं किया गया है, लेकिन ज्ञात अवसादग्रस्त विकारों से पीड़ित लोगों के लिए यह एक सामान्य अनुभव है । यद्यपि यह गलीचे के नीचे झाड़ू लगाने के लिए आकर्षक हो सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर सुबह थकान, उदासी और चिंता से जूझना सामान्य नहीं होना चाहिए – और सुबह के अवसाद का इलाज किया जा सकता है।
