एनके त्रिपाठी की खास रिपोर्ट
भोपाल: सर्दियों के दौरान व्यायाम की अपनी आशंकाएँ होती है। बिना उचित वार्म-अप के सुबह जल्दी उठकर योग (स्ट्रेचिंग), ताकत या वर्क-आउट जैसे व्यायाम करना सभी आयु समूहों के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।
यह मैं व्हाट्सएप फॉरवर्ड के आधार पर नहीं बल्कि मेडिकल स्टडीज और व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर कह रहा हूं।
सर्दी के मौसम में सुबह ठंड के कारण धमनियां सिकुड़ जाती हैं जिसके परिणामस्वरूप रक्त का प्रवाह बहुत धीमा हो जाता है।
यदि आप योग करते हैं और कुछ समय के लिए खिंचाव रखते हैं, तो आप धमनियों को और सिकोड़ रहे हैं और इस तरह हृदय को रक्त की आपूर्ति कम कर रहे हैं जिससे इसे चोट पहुंचा रहे हैं।
प्रतिरोध व्यायाम जैसे पुश-अप और वज़न आदि और भी खतरनाक हो सकते हैं क्योंकि बहुत कम रक्त प्रवाह के साथ अचानक क्रिया करने से हृदय को चोट लग सकती है।
बिस्तर से उठने के बाद कुछ समय देना वांछनीय है और फिर शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए गर्म पानी, चाय या गर्म दूध जैसे कुछ गर्म तरल पदार्थ लें।
इसके बाद अपने हाथों और पैरों को धीरे-धीरे हिलाते हुए वार्मअप करें। फिर वॉक या जॉगिंग का कुछ एरोबिक व्यायाम धीमी गति से शुरू करें और फिर तेज करें। बहुत कम तापमान और उच्च प्रदूषण के कारण सुबह जल्दी पार्क जाने से बचें।
आप अपने कमरे में चल सकते हैं या जॉगिंग कर सकते हैं या ट्रेडमिल/साइकिल का उपयोग कर सकते हैं।
इसके बाद हाथों और पैरों को हल्का सा स्ट्रेच करते हुए कूल डाउन करें। अब आप योग या किसी अन्य कठिन व्यायाम के लिए तैयार हैं।
English version
Dangers of Exercises in Winter-
A Matter of Sweet Heart
Exercises during winter have their own vulnerability. Doing Exercises like yoga (stretching), strength or workout exercises in early morning without proper warm up may be very dangerous for all age groups. This I am saying not on the basis of WhatsApp forwards but based on medical studies and personal experience.
During winters in the morning arteries are contracted due to cold weather resulting in very slow flow of blood. If you do Yoga and hold a stretch for sometime, you are further contracting the arteries and thereby further reducing the supply of blood to heart and therefore hurting it.
Resistance exercises like push-up and weights etc may be even more dangerous because sudden action with little blood flow may hurt the heart.
It is desirable to give some time after getting up from the bed and then have some warm liquids like hot water, tea or hot milk to raise the temperature of the body. After this do warm up by slowly moving your hands and legs.
Then do some aerobic exercise of walking or jogging beginning with slow pace and then brisk. Avoid going to park early morning because of very low temperature and high pollution. there. You can walk or jog within your room or use treadmill/cycle.
After that, cool down by doing some light stretch of hands and legs. Now you are ready for Yoga or any other tough exercises.
