Excellent Lifestyle, Excellent Health : योग और मानसिक स्वास्थ्य
5 तरीके से योग मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है-
डब्ल्यूएचओ न्यूरोलॉजिकल और एंडोक्राइन सिस्टम से प्रभावित होकर समग्र कल्याण के महत्व पर प्रकाश डालता है। योगाभ्यास जैसे आसन,…
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि स्वस्थ रहने में शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक और सामाजिक कल्याण दोनों शामिल हैं। हमारे न्यूरोलॉजिकल और एंडोक्राइन सिस्टम प्राथमिक साधन हैं जिनके द्वारा हमारा पूरा शरीर अपने कार्यों का समन्वय करता है। जिस तरह से ये प्रणालियाँ परस्पर क्रिया करती हैं, वह हमारे विचारों और खान-पान की आदतों को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है।
एक न्यूरोएंडोक्राइन अंग के रूप में, हाइपोथैलेमस एंडोक्राइन और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम ( हाइपोथैलेमो हाइपोफिजियल न्यूरोलॉजिकल सिस्टम ) के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है। आधुनिक जीवनशैली के कारण, हम अक्सर एकाग्रता के साथ संघर्ष करते हैं और पूरे दिन लगातार चीजों के बारे में सोचते रहते हैं।
हमारा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अक्सर नकारात्मक परिस्थितियों की प्रतिक्रिया में सक्रिय हो जाता है, जिससे हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। यह न केवल हमारे रक्तचाप को बढ़ा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करता है बल्कि हमारी लार ग्रंथियों और पाचन को भी प्रभावित करता है।
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शरीर की संपूर्ण स्वस्थता के लिए पाचन तंत्र का स्वस्थ रहना आवश्यक है।
वैज्ञानिक तत्वों द्वारा संचालित जो मस्तिष्क की गतिविधि, हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और अंततः हमारे सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, हमारी जागरूकता कई स्तरों पर कार्य करती है। हालाँकि हमारा दिल औसतन प्रति मिनट 65 से 72 बार धड़कता है, हमारा मस्तिष्क विभिन्न आवृत्तियों पर कार्य करता है।
13 से 40 हर्ट्ज के बीच की मस्तिष्क तरंगें बीटा अवस्था का संकेत देती हैं, जो चिंता, तनाव, भय या क्रोध के साथ-साथ पूर्ण जागरुकता और रोजमर्रा की गतिविधियों में भागीदारी की विशेषता है। अल्फ़ा अवस्था में मस्तिष्क तरंगें, जो 7 और 13 हर्ट्ज़ के बीच होती हैं, एक आरामदायक या प्रारंभिक-ध्यान अवस्था का संकेत देती हैं जो आंतरिक शांति की भावना लाते हुए रचनात्मकता और सीखने को बढ़ावा देती है।
ध्यान को गहरा करने से, थीटा अवस्था (4-7 हर्ट्ज) विश्राम और जुड़ाव को बढ़ाती है, जो कोर्टिसोल को कम करते हुए रचनात्मकता और समस्या-समाधान को बढ़ावा देती है और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है। ध्यान का उच्चतम स्तर, जिसे डेल्टा अवस्था (0-4 हर्ट्ज) के रूप में जाना जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सपनों से रहित गहरी नींद को प्रोत्साहित करता है, और अचेतन और अतिचेतन के बीच संबंध स्थापित करता है।
शोध से पता चला है कि योग करने से शरीर में तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर नाटकीय रूप से कम हो सकता है। कोर्टिसोल प्रवाह को नियंत्रित करके, योग मानसिक शांति को बढ़ावा देता है, प्रजनन प्रणाली पर अपने प्रभाव के माध्यम से हार्मोन को संतुलित करता है और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
मानसिक स्वास्थ्य और कोर्टिसोल स्तर पर योग का प्रभाव :
शोध से पता चला है कि योग अभ्यास नाटकीय रूप से कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, याने शरीर का रक्त चाप नियमन अवस्था में रहता है। कार्टिसोल का स्तर कम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर सांस लेने और छूने का प्रभाव
सांस लेने की दर और शारीरिक संपर्क का मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विचारशील स्पर्श और आलिंगन से सुखद भावनाएं सामने आती हैं, जबकि जानबूझकर सांस लेने के व्यायाम शरीर और दिमाग में संतुलन लाते हैं।
भावनात्मक कल्याण के लिए योग व्यायाम
आसन:
तनाव और तनाव को कम करने के लिए आसन तकनीक
योग आसन रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, तनाव, चिंता और उत्तेजना को कम करते हैं और मानसिक शांति को बढ़ावा देते हैं। शिशु आसन, अधोमुख श्वानासन, वृक्ष आसन आदि जैसे आसन बहुत मददगार हो सकते हैं
प्राणायाम: संतुलन बनाए रखने के लिए सांस को नियंत्रित करना
जहां नियंत्रित श्वास तंत्रिका तंत्र को शांति प्रदान करती है, वहीं डायाफ्रामिक श्वास शरीर के संतुलन को बनाए रखती है।
मुद्राएँ:
मन-शरीर के सामंजस्य के लिए हाथ की गति
मुद्राएं शरीर और दिमाग के बीच संबंध बनाती हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और आंतरिक शांति को प्रोत्साहित करती हैं।
ओम जप और ध्यान: आंतरिक शांति का विकास करना
ओम जप और ध्यान मानसिक शांति को बढ़ावा देकर, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाकर और हार्मोन को संतुलित करके सामान्य कल्याण को बढ़ावा देता है।
मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए समग्र तरीके के लिए।
ओम चेंटिग से जो हमिंग साउंड निकलती है, उससे 15 गुना अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड रिलीज होती है । इससे शरीर की रक्त वाहिनियों में वैसोडायलेशन होता है, जिससे शरीर की ट्रिलियन कोशिकाओं में ऑक्सीजन और ग्लूकोज का विपुल प्रभाव होता है। जो संपूर्ण शरीर को चिर स्वस्थता और चिरजीविता सुनिश्चित करती है। इससे मानव हृदय, मस्तिष्क, लंग्स, मुस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, प्रतिरोधात्मक शक्ति, स्मरण शक्ति, पुरुषत्व शक्ति और चिर स्वस्थ जीवन को लाभ मिलता है।
ओम चेंटिंग और मेडिटेशन पुस्तक के लेखक अमित रे ओम चांटिंग के लाभ बताते हैं :
1 उच्च स्व से जुड़ने के लिए।
2 जीवन में शांति सद्भाव लाने के लिए।
3 जीवन में तनाव एवम चिंता को नियंत्रण के लिए।
4 जीवन में फोकस। एकाग्रता और दक्षता सुधार के लिए।
5 भावनात्मक बुद्धिमत्ता , शक्ति और संतुलन के लिए।
6 जीवन में नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के लिए तथा सकारात्मक ऊर्जा के
लाने के लिए।
7 चक्रों में संतुलन और जीवन में सामंजस्यता लाने के लिए
8 मन की मानसिक ऊर्जा का विकास करने के लिए
9 जीवन में समृद्धि और सफलता को आकर्षित करने के लिए।
सामाजिक बौद्धिक एवम पर्यावरणीय कल्याण प्राप्त करने के लिए।
ध्यानपूर्वक खान-पान और शांतिपूर्ण जीवन जीने से योगाभ्यास के लाभ और भी बढ़ जाते हैं, जिससे मस्तिष्क की स्पष्टता और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है। स्वास्थ्य की सर्वव्यापी अवधारणा को समझने के लिए शरीर, मन और समाज की परस्पर निर्भरता को पहचानना आवश्यक है। लोग सचेत जीवन और योग प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में अपनाकर मानसिक शांति और सामान्य कल्याण प्राप्त कर सकते हैं।
डॉ तेज प्रकाश पूर्णानन्द व्यास
स्त्रोत:
1टीओआई लाइफस्टाइल डेस्क | etimes.in | अप्रैल 8, 2024, 00:00 इंग्लिश आलेख का हिंदीकरण और मॉडरेशन
2 डॉ तेज प्रकाश व्यास की पी एच डी : न्यूरोएंडोक्रिन रेगुलेशन ऑफ रिप्रोडक्शन
3 ओम चेटिंग और मेडिटेशन बुक अमित रे
Sarcopenia: For Better Quality Of Life -70 साल की उम्र के बाद भी करते रहे पैरों की एक्सरसाइज
