कीर्ति कापसे की खास रिपोर्ट
एक अध्ययन के मुताबिक़ “विटामिन डी” की कमी भी आपकी नींद हराम होने का एक प्रमुख कारण है. अगर आप भी 7 घंटे से कम सोते हैं तो जान लें कि कि ऐसा कौन से न्यूट्रिएंट की वजह से हो रहा है.
विटामिन डी की कमी रात को एक अच्छी और गहरी नींद को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है.
विटामिन डी की कमी भी आपकी नींद ग़ायब होने का एक कारण है.
अकेले सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है. इसके वैकल्पिक तरीक़ों को भी अपनाना पड़ेगा।
सुबह उठने में आलस आना या देर तक सोने की आदत बहुत लोगों को होती है, लेकिन कई लोग नींद न आने की समस्या (Insomnia) से परेशान रहते हैं. इसके सामान्य कारण कमरे का तापमान, ब्लू लाइट रिस्क, कैफीन और बहुत हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने सोचा है कि आपका पोषण भी आपको आलसी और नींद की कमी का कारण बन सकता है. विटामिन डी एक अच्छी रात की नींद को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है.
अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी भी आपकी नींद हराम होने का एक कारण है. अगर आप भी 7 घंटे से कम सोते हैं तो जान लें कि ये कौन से न्यूट्रिएंट की वजह से हो सकता है.
विटामिन डी और नींद के बीच संबंध
माना जाता है कि विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं. नींद की क्वालिटी में विटामिन बड़ी भूमिका निभाते हैं. विटामिन डी का मेलाटोनिन का उत्पादन करने वाले मार्गों और नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है.
जब विटामिन डी के सेवन की बात आती है, तो ऐसा माना जाता है कि पर्याप्त “सनशाइन विटामिन” पर्याप्त नींद लेने से संबंधित है और अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो ये आपको रातभर करवटें लेने पर मजबूत कर सकता है.
विटामिन डी स्लीप क्वालिटी में कैसे सुधार करती है?
हालांकि इसे सनशाइन विटामिन के नाम से जाना जाता है. सच्चाई यह है कि अकेले सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है – यह लगभग असंभव (और जोखिम भरा) है. इसके लिए विटामिन डी से भरपूर फूड्स को भी डाइट में शामिल किया जाना चाहिए.
डेली विटामिन डी का सेवन कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें अच्छी नींद लेना भी शामिल है.
हाल ही में पोषक तत्वों के मेटा-एनालिसिस ने पर्याप्त विटामिन डी लेवल और हाई क्वालिटी स्लिप के बीच एक स्पष्ट लिंक पाया. इसके अलावा, शोध से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने विटामिन डी सप्लीमेंट लिया था, उनके पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (नींद की गुणवत्ता का एक मजबूत, मान्य एक महीने का आकलन) पर बेहतर स्कोर था, यह दर्शाता है कि विटामिन डी आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए कितना फायदेमंद पूरक हो सकता है.
विटामिन डी के फूड सोर्सेज:
* कॉड लिवर ऑयल
* फ़िश
* संतरे का रस विटामिन डी से भरपूर होता है.
* डेयरी और प्लांट मिल्क
* अंडे की जर्दी आदि के प्रयोग से भी आप अनिंद्रा से बच सकते है ।
