Sleep – हर कोई है नींद की कमी से परेशान,पूरी नींद लेना जरूरी है
सात घंटे की नींद हमारे शरीर के लिए जरूरी होती हैं। नींद की कमी के कारण होने वाली समस्या ‘थकान’ से परे है।जापान के बाद भारत दूसरा ऐसा देश हैं जहाँ लोग सबसे अधिक नींद से वंचित है.
नींद हमारे लाइफस्टाइल में अहम भूमिका निभाती है। पूरी नींद लेना जरूरी है ताकि हमारा दिमाग अच्छे से काम कर सके।
कैसे जानें कि आप नींद कम ले रहे हैं?
छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना, लगातार थकान महसूस करना या ध्यान केंद्रित न कर पाना नींद की कमी के लक्षण हो सकते हैं। नींद की कमी के कुछ अधिक सामान्य कारणों में सोने से पहले स्क्रीन टाइम, कहीं भी, कभी भी झपकी लेना शामिल है।
छोटी झपकी को इग्नोर करने से लेकर छुट्टियों के दौरान नींद की अधिक भरपाई करने तक इनमें से कुछ आदतें आपके लिए हानिकारक हो सकती हैं। खराब नींद व्यक्ति के स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव डाल सकती है। 54% ने डिजिटल और सोशल मीडिया की आदतों को ना सोने का कारण बताया जिसकी वजह से नींद की दिनचर्या खराब हो गई।
जानिए क्या करने से हमें मिल सकती है एक हेल्दी नींद
87% भारतीय सोने से पहले अपने फोन का यूज करते हैं जिससे देश में लोग नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। 56% पुरुषों की तुलना में 67% महिलाएं काम के घंटों के दौरान नींद महसूस करती हैं। पिछले वर्ष की तुलना में इस वर्ष काम के घंटों के दौरान नींद महसूस करने वाले लोगों में 21% की वृद्धि देखी गई।
अपनी नींद कैसे ठीक करें
1. नींद का समय फिक्स करें। बिस्तर पर जाने से पहले ही फोन का यूज न करें। एक नियमित दिनचर्या के साथ जैसे-जैसे आपका सोने का समय पास आएगा आप सोने की आवश्यकता महसूस करेंगे।
2. रोजाना व्यायाम करें लेकिन सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें। कुछ के लिए यह सोना मुश्किल बना सकता है।
3. हर सुबह 15 मिनट की धूप लें। भरपूर नींद आती है।
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